O verão chegou, trazendo dias ensolarados e momentos perfeitos para aproveitar o melhor da estação. Seja na praia, na piscina, em passeios ao ar livre ou na prática de atividades físicas, é hora de entrar no mood da estação com saúde e disposição.

Porém, é fundamental adotar alguns cuidados especiais nesta época. O verão exige atenção redobrada para manter o corpo hidratado, protegido do sol e em equilíbrio.

Aqui na Unimed Londrina, nossa prioridade é o seu bem-estar. Por isso, reunimos dicas essenciais para você viver o clima do verão com segurança e qualidade de vida. Entre no mood do verão e aproveite cada momento com saúde!

Proteção solar: a principal aliada da pele

Durante o verão cuide da sua pele, pois a exposição ao Sol aumenta significativamente, o que pode causar danos se não houver proteção adequada. Por isso, usar protetor solar é essencial para evitar queimaduras, envelhecimento precoce e, principalmente, o câncer de pele.

Escolha o protetor solar adequado: opte por um produto com FPS 30 ou superior e que seja resistente à água, principalmente se for se expor ao Sol por longos períodos ou praticar esportes; 

Reaplique o protetor a cada duas horas: a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda reaplicar o protetor solar a cada duas horas, independentemente do FPS usado. No entanto, a frequência de reaplicação pode variar de acordo com alguns fatores. 

Hidratação: curtir bebendo água é fundamental

O calor do verão pode aumentar a perda de líquidos pelo suor, o que pode levar à desidratação. Manter-se hidratado é uma das formas mais eficazes de cuidar do corpo durante essa estação.

Beba muita água: a recomendação é consumir pelo menos 2 litros de água por dia, mas em dias mais quentes, essa quantidade pode aumentar;

Chás gelados e sucos naturais também são opções refrescantes e saudáveis para manter a hidratação em dia.

Mantenha uma alimentação leve e saudável

Com o calor, muitas vezes a vontade de comer alimentos pesados diminui. O verão é a época ideal para apostar em uma alimentação mais leve e refrescante, rica em nutrientes essenciais para o corpo.

Frutas e vegetais frescos são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de ajudarem na hidratação do corpo. Opte por melancia, melão, abacaxi, laranja, morango e pepino;

Evite alimentos processados e excessivamente gordurosos, pois podem sobrecarregar o sistema digestivo e diminuir sua disposição.

Cuidado com a exposição ao Sol

Embora o Sol seja uma excelente fonte de vitamina D, é importante saber quando se expor para evitar danos à saúde. Evite os horários de pico de radiação UV (ultravioleta) que acontecem entre 10h e 16h, quando os raios solares são mais intensos.

Evite sair ao Sol durante esse período, optando por atividades ao ar livre nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde;

Se for necessário se expor ao sol, utilize chapéus, óculos de sol e roupas de proteção, além do protetor solar.

Pratique atividades físicas com segurança

O verão é a estação perfeita para se exercitar ao ar livre, mas também exige cuidados especiais, pois o calor excessivo pode aumentar o risco de desidratação e exaustão.

Hidrate-se adequadamente antes, durante e após os exercícios;

Evite a exposição solar direta enquanto pratica atividades físicas. Prefira horários mais frescos do dia e pratique atividades em locais com sombra, como parques ou praias;

Proteja-se do calor excessivo com roupas leves e que permitam a respiração da pele, além de usar boné e óculos de sol.

Cuide dos olhos: proteja também a sua visão

Os raios UV também podem prejudicar a saúde dos olhos, causando queimaduras na córnea e até aumentando o risco de catarata a longo prazo. Por isso, é essencial proteger os olhos da exposição direta ao sol.

Use óculos de sol com proteção UV, que bloqueiem 100% dos raios UV;

Em ambientes muito ensolarados, evite olhar diretamente para o Sol, pois isso pode prejudicar a retina.

Cuidado com insetos e alergias

Durante o verão, o aumento da umidade e o calor tornam o ambiente ideal para a proliferação de insetos, como mosquitos. Algumas picadas podem causar reações alérgicas ou transmitir doenças, como a dengue.

Use repelentes e mantenha os ambientes bem ventilados;

Se tiver alergias a insetos ou plantas, consulte seu médico para tomar as precauções necessárias.

Aproveite o verão de forma saudável e equilibrada

Com um pouco de atenção e alguns cuidados simples, você pode aproveitar todas as maravilhas do verão sem comprometer a sua saúde. Proteja-se do sol, hidrate-se, alimente-se bem e pratique atividades físicas com segurança.

Conte com o plano que Uni você e o verão para viver essa estação com prazer, relaxamento e muito bem-estar. Aproveite cada momento com saúde e disposição!