O outono chegou! Com ele, os dias começam a ficar mais frescos, as folhas caem e a rotina se transforma. É uma época marcada por temperaturas mais amenas e menor umidade, o que pode impactar diretamente a saúde. Para aproveitar essa estação da melhor forma possível, é importante adotar alguns cuidados especiais com o corpo e o bem-estar.

Aqui na Unimed Londrina, queremos que você entre no mood do outono com saúde e qualidade de vida. Por isso, reunimos dicas essenciais para manter seu organismo equilibrado e preparado para essa mudança de estação. 

1. Cuide da sua imunidade: previna gripes e resfriados

Com a chegada do outono, as temperaturas mais baixas e o clima seco aumentam a circulação de vírus, tornando as gripes e resfriados mais frequentes. Para fortalecer a imunidade, siga estas dicas:

- Vacine-se! A Clínica de Vacinas da Unimed Londrina oferece imunização contra a gripe, ajudando a prevenir complicações respiratórias.

-  Consuma alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

- Evite ambientes fechados e pouco ventilados, pois favorecem a disseminação de vírus.

- Lave as mãos frequentemente para evitar o contato com microrganismos causadores de doenças.

2. Hidratação: essencial mesmo nos dias mais frios

No outono, a sensação de sede pode diminuir, mas a hidratação continua sendo fundamental para o funcionamento do organismo. O clima seco pode ressecar a pele, os olhos e as vias respiratórias, aumentando o risco de irritações e infecções. Por isso, mesmo sem sentir sede, é importante manter o consumo regular de líquidos. 

Beber pelo menos dois litros de água por dia continua sendo a recomendação ideal, mas outras opções como chás naturais e sopas nutritivas também ajudam a manter o corpo hidratado e aquecido. Além disso, com o ar mais seco, a umidificação do ambiente pode ser uma ótima aliada. 

O uso de umidificadores ou até mesmo a simples colocação de bacias com água nos cômodos auxilia na melhora da respiração e no alívio dos sintomas de ressecamento nasal e ocular.

3. Cuide da pele contra o ressecamento

Com a queda da umidade no ar, a pele pode sofrer com ressecamento, descamação e sensibilidade. Para mantê-la saudável no outono, alguns cuidados são essenciais:

- Use hidratantes corporais e labiais para evitar o ressecamento.

- Tome banhos mornos, pois a água muito quente pode remover a camada de proteção natural da pele.

- Continue usando protetor solar, mesmo em dias nublados ou com temperaturas mais baixas.

4. Alimentação equilibrada para mais disposição

A chegada do outono pode alterar os hábitos alimentares, já que o corpo passa a gastar mais energia para se manter aquecido. Isso pode aumentar a vontade de consumir alimentos mais calóricos, como massas, doces e pratos mais gordurosos. No entanto, a chave para um bom equilíbrio nutricional é optar por refeições quentes e nutritivas sem exagerar nas calorias. Sopas, caldos e chás são excelentes aliados para os dias mais frios, ajudando a manter o organismo aquecido e bem nutrido.

Além disso, essa é a estação de diversas frutas e vegetais ricos em fibras e vitaminas, como maçã, pera, cenoura e abóbora, que fortalecem o sistema imunológico e contribuem para uma digestão equilibrada. Por outro lado, é importante evitar o excesso de alimentos ultraprocessados e industrializados, que podem impactar negativamente a saúde e reduzir a disposição. 

Manter uma alimentação colorida e rica em nutrientes é a melhor forma de garantir mais energia e bem-estar ao longo da estação.

5. Atividade física: não deixe o frio te desmotivar!

Com as temperaturas mais amenas, pode bater aquela preguiça de se exercitar. Mas manter o corpo em movimento no outono é essencial para fortalecer a saúde e evitar o sedentarismo.

✔ Escolha horários mais confortáveis para treinar, evitando os períodos mais frios do dia.

✔ Use roupas adequadas para prática esportiva, que mantenham o corpo aquecido sem prejudicar a transpiração.

✔ Prefira atividades ao ar livre nos dias ensolarados, aproveitando a luz natural para estimular a produção de vitamina D.

6. Cuidados com alergias respiratórias

O outono também é um período em que crises alérgicas podem se tornar mais frequentes, devido ao aumento da poeira, ácaros e mofo em ambientes fechados. 

Com a mudança no clima, as vias respiratórias podem ficar mais sensíveis, levando ao agravamento de alergias e problemas como rinite, sinusite e bronquite. Para minimizar os efeitos dessas condições, é fundamental manter a casa sempre limpa e bem ventilada, reduzindo a concentração de partículas irritantes no ar. Além disso, itens como cobertores, cortinas e roupas de inverno, que ficaram guardados por longos períodos, devem ser lavados antes do uso para evitar o contato com poeira acumulada. 

Para aqueles que sofrem com crises alérgicas frequentes, umidificadores e purificadores de ar podem ser bons aliados para melhorar a qualidade do ambiente. E, claro, em caso de sintomas persistentes, o acompanhamento médico é essencial para garantir o tratamento adequado.

Aproveite o outono com saúde e bem-estar!

O outono é uma estação cheia de charme e aconchego, ideal para criar novos hábitos saudáveis e cuidar do corpo com mais atenção. Adotando pequenas mudanças na rotina, você pode aproveitar essa época do ano com mais equilíbrio, conforto e qualidade de vida.

Aqui na Unimed Londrina, estamos sempre ao seu lado para garantir o seu bem-estar em todas as estações. Cuide-se, aproveite cada momento e viva o outono com saúde!