A saúde do coração é essencial para uma vida longa e saudável. Doenças cardiovasculares podem ser evitadas com algumas medidas práticas e eficazes.
Neste artigo, vamos compartilhar 5 dicas importantes para cuidar da saúde cardiovascular, abordando desde a alimentação saudável até o controle do estresse. Vamos começar?
1. Adote uma alimentação saudável
A alimentação desempenha um papel crucial na manutenção da saúde do coração.
Uma dieta balanceada pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardiovasculares. Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável:
- Consuma mais frutas e vegetais: não precisa comer apenas isso, mas consumir esses alimentos nas refeições, ao longo do dia, faz uma boa diferença para a sua saúde.
- Escolha gorduras saudáveis: evite gorduras trans e saturadas presentes em alimentos processados e frituras.
- Reduza o consumo de sal: excesso de sal pode aumentar a pressão arterial. Não ultrapasse o máximo recomendado de 5 g por dia, lembrando do sal intrínseco dos alimentos. Opte por temperos naturais e especiarias para dar sabor aos alimentos.
- Incorpore grãos: alimentos como arroz integral, lentilha, grão-de-bico e outros grãos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de colesterol.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
O exercício físico é fundamental para a saúde cardiovascular. Ele ajuda a controlar o peso, reduzir a pressão arterial e fortalecer o coração. Veja algumas orientações para incorporar a atividade física na sua rotina:
- Escolha uma atividade que você goste: caminhadas, corridas, natação, ciclismo ou dança são ótimas opções.
- Seja consistente: a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos. Converse com o seu médico.
- Incorpore exercícios de força: eles ajudam a aumentar a massa muscular e melhorar a saúde óssea. Converse com o seu médico.
3. Controle o estresse
O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde do coração. Aprender a gerenciar o estresse é muito importante para prevenir doenças cardíacas. Aqui estão algumas dicas:
- Pratique técnicas de relaxamento: meditação, yoga e respiração profunda são excelentes para reduzir o estresse.
- Reserve tempo para atividades prazerosas: dedique-se a hobbies e atividades que você goste, como leitura, jardinagem ou ouvir música.
- Durma bem: uma boa noite de sono é fundamental para a saúde mental e física. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
4. Evite o tabagismo e o consumo de álcool
O tabagismo é um dos maiores inimigos da saúde do coração. Fumar aumenta o risco de doenças cardíacas. Da mesma forma, o consumo de álcool pode levar a hipertensão e danos ao coração. Veja algumas dicas:
- Pare de fumar: se você fuma, procure ajuda para parar. Converse com seu médico, busque terapia e o apoio de familiares para largar o vício.
- Beba com moderação: se você consome álcool, faça-o com moderação.
5. Tenha sempre acompanhamento médico
Manter-se atualizado com exames de saúde é crucial para detectar precocemente qualquer problema cardíaco. Consultas regulares com o médico podem ajudar a monitorar fatores de risco e a adotar medidas preventivas. Não se esqueça de:
Verificar a pressão arterial: a hipertensão é um fator de risco significativo para doenças cardíacas.
Exames de sangue: seu médico irá solicitar os exames importantes e de acordo com seu caso. Por exemplo, monitorar o colesterol: níveis altos de colesterol podem levar ao acúmulo de placas nas artérias. Verificar a glicemia e hemoglobina glicada para rastrear o diabetes.
Saúde do coração: conte com a Unimed Saúde
Cuidar da saúde do coração é um investimento em sua qualidade de vida e longevidade.
Para promover qualidade de vida, a Unimed Londrina oferece os programas da Unimed Saúde. O serviço tem como objetivo promover educação em saúde (autocuidado) e realiza o acompanhamento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão, enfisema, insuficiência cardíaca e demência, procurando estimular hábitos saudáveis e impedir o avanço de doenças crônicas. Conta, ainda, com grupos operativos que auxiliam na cessação do tabagismo e alcoolismo.
Mais informações? Entre em contato pelo (43) 3375-6016.