Dicas para proteger seus olhos do uso excessivo de telas

Você sabia que mais de 90% das pessoas que passam mais de 3 horas por dia em frente a telas sofrem de algum desconforto ocular? Se você passa muito tempo usando celulares, tablets ou computadores, seus olhos podem estar pagando o preço. Vamos descobrir como evitar isso e manter sua saúde ocular em dia.

Por que as telas afetam a saúde ocular?

O uso constante de dispositivos eletrônicos exige muito da nossa visão. Durante o tempo em frente a telas, os músculos oculares ficam sob tensão, o que pode levar ao desenvolvimento da Síndrome da Visão de Computador, também conhecida como astenopia digital. Esse problema surge devido ao esforço contínuo de focar em objetos próximos, resultando em desconforto, fadiga visual e até problemas mais graves a longo prazo.

Sintomas de problemas oculares causados pelo uso de telas

Fique atento aos sinais de que seus olhos estão sendo sobrecarregados pelo uso excessivo de telas. Aqui estão alguns dos principais sintomas:

Fadiga visual: sensação de cansaço nos olhos após longos períodos de uso de telas.

Olhos secos: redução da frequência de piscadas, resultando em olhos secos e irritados.

Visão turva: dificuldade para focar ou manter a nitidez da visão.

Dores de cabeça: comum após longas horas de exposição a telas.

Se você notar qualquer um desses sintomas, é fundamental buscar orientação médica para proteger sua visão.

Dicas para proteger a saúde dos seus olhos

Mesmo com o uso frequente de telas, é possível adotar práticas simples para minimizar os impactos na sua visão. 

1. Ajuste a Ergonomia:

Mantenha a tela do computador ou tablet a uma distância de 35 a 50 cm do rosto e ligeiramente abaixo da linha dos olhos. Isso ajuda a evitar que o pescoço fique em posições desconfortáveis por muito tempo, prevenindo dores e cansaço ocular.

2. Regra dos 20-20-20:

A cada 20 minutos de uso, descanse os olhos por 20 segundos, olhando para algo a cerca de 6 metros de distância. Além disso, aproveite para alongar o corpo e relaxar o pescoço, evitando a tensão muscular.

3. Piscar com frequência:

Durante o uso de telas, tendemos a piscar menos, o que pode ressecar os olhos. Lembre-se de piscar mais para manter a lubrificação natural dos olhos e evitar a síndrome do olho seco.

4. Ajuste o brilho da tela:

Reduza o brilho do dispositivo para se adequar à iluminação do ambiente. Uma tela muito brilhante pode causar desconforto e forçar seus olhos a trabalhar mais do que o necessário.

5. Luz natural é sua aliada:

Prefira trabalhar em ambientes bem iluminados naturalmente. Evite, no entanto, reflexos diretos nas telas, que podem causar fadiga ocular.

6. Faça pausas longas:

Além das pausas curtas a cada 20 minutos, faça intervalos maiores a cada duas horas. Descanse os olhos por 5 a 10 minutos sem olhar para qualquer tela durante esses intervalos, permitindo que a visão se recupere.

Atenção redobrada com crianças

O tempo excessivo em frente a telas pode ser ainda mais prejudicial para as crianças, pois elas estão em fase de desenvolvimento.