Manter-se ativo é um dos maiores desafios da vida moderna, onde passamos grande parte do tempo sentados, seja no trabalho, no trânsito ou em casa. Mas o que muitas pessoas não percebem é que pequenas mudanças diárias para quebrar os hábitos sedentários e podem fazer uma grande diferença para a saúde e o bem-estar. 

Por que o movimento diário é importante?

Nosso corpo foi projetado para se mover. No entanto, com as rotinas cada vez mais sedentárias, muitas pessoas têm negligenciado a prática de atividade física regular, resultando em uma série de problemas de saúde. 

Atividade Física é definida como movimentos corporais realizados pelo sistema muscular que promovem gastos energéticos. Sua prática diária, somada a outros hábitos, pode proporcionar benefícios como:

Melhorar a saúde do coração: reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a circulação sanguínea.

Melhoria no bem-estar geral: pode contribuir para a manutenção do peso saudável, melhor sensação de bem-estar, mais disposição, aumento na produtividade e qualidade do sono.

Aumentar a disposição: pessoas ativas têm mais energia ao longo do dia e melhoram sua produtividade.

Prevenir doenças crônicas:  movimentar-se regularmente é uma forma de proteção e controle no desenvolvimento do diabetes, hipertensão, obesidade e alguns tipos de câncer.

Reduzir o estresse e a ansiedade: o movimento físico ajuda a liberar endorfinas, melhorando o humor e combatendo o estresse.

Qualquer quantidade de atividade física é recomendada. Para a saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

Para a saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

Práticas simples para movimentar-se mais no dia a dia

Aqui estão algumas maneiras fáceis de incorporar mais movimento na sua rotina diária:

1. Substitua o elevador pela escada

Trocar o elevador pelas escadas é uma mudança simples que tem um grande impacto. Subir e descer escadas fortalece as pernas, melhora a saúde cardiovascular e queima calorias de forma eficiente.

2. Faça pausas ativas no trabalho

Se o seu trabalho exige que você passe muitas horas sentado, faça pausas rápidas a cada 30 minutos para alongar-se, caminhar ou movimentar o corpo. Essas pequenas interrupções melhoram a circulação e evitam dores musculares.

3. Ande sempre que possível

Se puder, vá a pé para destinos próximos. Andar para fazer pequenas tarefas, como ir ao supermercado ou resolver pendências no bairro, é uma maneira simples de se manter ativo sem perceber.

4. Exercícios funcionais em casa

Você pode se movimentar em casa de maneira simples. Exercícios como agachamentos, polichinelos e flexões podem ser feitos em casa, em qualquer horário. Um treino curto de 10 a 15 minutos por dia, com a intensidade ideal, já traz benefícios significativos para a saúde.

Dicas para manter a constância

Para garantir que o movimento faça parte do seu cotidiano, comece da seguinte forma:

Estabeleça metas pequenas e alcançáveis: comece com metas diárias ou semanais. Ao conquistar esses pequenos objetivos, você se sentirá mais motivado a continuar.

Monitore seu progresso: se tiver utilize um smartwatch ou aplicativos para contar seus passos e monitorar seu nível de atividade, caso não tenha, tente observar as distâncias, o tempo e a intensidade de suas atividades. 

Encontre atividades que você goste: seja uma caminhada ao ar livre, dança ou ciclismo, escolher atividades que você aprecie aumenta a chance de mantê-las na rotina.  

Pratique atividades seguras: leve em consideração suas condições físicas, funcionais e articulares. Aumente as práticas de forma gradativa de acordo com seus limites. Procure orientação médica para maior segurança.

Corridas e eventos da Unimed Londrina

Se você quer um incentivo extra para começar, a Unimed Londrina promove diversos eventos ao longo do ano. Esses eventos são abertos para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, proporcionando uma oportunidade perfeita para se movimentar de forma saudável e interativa.

Além disso, a Unimed Londrina realiza caminhadas e corridas, pensadas para estimular a prática de atividades físicas e promover o bem-estar entre a comunidade. Fique de olho em nossos canais e redes sociais para saber sobre as próximas edições de corridas da Unimed Londrina. 

Incorporar mais movimento ao seu dia não precisa ser complicado. Pequenas mudanças podem melhorar significativamente sua saúde e disposição.