Manter a saúde mental em dia é um dos maiores desafios da vida moderna — e, em 2025, essa preocupação continua mais atual do que nunca. Pressões no trabalho, excesso de informações, telas por todos os lados e pouco tempo para si mesmo formam uma combinação que pode afetar profundamente o equilíbrio emocional.
Parar e refletir sobre como cuidar da saúde mental no dia a dia é essencial para uma vida mais leve, produtiva e saudável. Pensando nisso, a Unimed Londrina preparou cinco dicas para cuidar da saúde mental e começar o ano com hábitos mais saudáveis, fortalecendo o bem-estar emocional e psicológico.
1. Descanse: a importância do sono na saúde mental
Uma rotina de descanso adequada é o primeiro passo para o equilíbrio mental. E não estamos falando apenas de deitar cedo, mas de garantir qualidade no sono. A importância do sono vai muito além do descanso físico: ele regula os hormônios, melhora o humor, reduz a ansiedade e contribui para a concentração e a produtividade.
Dormir mal afeta diretamente as emoções e pode aumentar o risco de desenvolver transtornos como depressão e ansiedade. Por isso, crie um ritual do sono: evite telas antes de dormir, mantenha um ambiente escuro e silencioso e tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários.
2. Desligue o modo alerta: respire e faça pausas diárias
Você já reparou que está sempre "ligado no 220V"? A correria do dia a dia nos mantém em estado de alerta constante, o que gera estresse, tensão muscular e até esgotamento emocional.
Praticar pausas conscientes ao longo do dia ajuda a regular o sistema nervoso e melhora a resposta ao estresse. Respirar profundamente, alongar o corpo ou até fazer uma breve meditação são práticas simples que promovem relaxamento. Essas pequenas atitudes fazem diferença quando falamos sobre como cuidar da saúde mental com mais leveza.
3. Mexa o corpo, libere a mente
A prática regular de atividade física é considerada um dos melhores remédios naturais para a saúde mental. Quando nos exercitamos, o corpo libera endorfinas e serotonina — substâncias que trazem a sensação de bem-estar, melhoram o humor e combatem sintomas de ansiedade e depressão.
Não precisa correr maratona! Caminhar, dançar, pedalar ou praticar ioga já são ótimas maneiras de começar. O importante é encontrar uma atividade que você goste e praticá-la com regularidade. Movimentar-se é uma maneira eficaz e prazerosa de cuidar de si mesmo.
4. Desconecte-se para se reconectar
Reduzir o tempo de tela pode ser um desafio, mas é necessário. O excesso de notificações, notícias, comparações nas redes sociais e estímulos visuais impacta diretamente o cérebro e as emoções.
Por isso, uma das principais dicas para cuidar da saúde mental é estabelecer momentos de desconexão. Dedique mais tempo a conversas presenciais, à leitura, ao contato com a natureza ou até mesmo ao silêncio. Menos tela, mais presença. Isso ajuda a mente a desacelerar e melhora a qualidade das relações e do tempo consigo mesmo.
5. Faça terapia: o autoconhecimento transforma tudo
Entre as práticas mais eficazes de cuidado mental está a psicoterapia. A importância de fazer terapia vai além do tratamento de transtornos emocionais — ela promove o autoconhecimento, ajuda a entender padrões de comportamento e fortalece a autoestima.
Fazer terapia é um ato de coragem e autocuidado. Não existe hora certa para começar: seja para enfrentar um momento difícil ou para se conhecer melhor, a psicoterapia transforma a forma como você se relaciona com o mundo e com você mesmo.
A Unimed Londrina
Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Pequenas atitudes diárias, como dormir bem, fazer pausas, se exercitar, se desconectar e buscar apoio profissional, podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.
Esperamos que essas 5 dicas para cuidar da saúde mental ajudem você a começar 2025 com mais equilíbrio, clareza e bem-estar. E lembre-se: saúde mental é uma construção diária — e você não precisa fazer isso sozinho. Conte com a Unimed Londrina nessa jornada!
