As férias escolares são um momento muito aguardado pelas crianças, mas também podem ser um desafio para os pais que desejam manter uma alimentação saudável e equilibrada. A rotina escolar, com horários e cardápios definidos, dá lugar à flexibilidade, o que pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis.
Pensando nisso, a Unimed Londrina traz dicas valiosas para ajudar na alimentação das crianças durante esse período de descanso, sem abrir mão da saúde e bem-estar.
Dicas práticas para refeições equilibradas nas férias
1- Planeje as refeições da semana: com a flexibilidade das férias, é importante ainda planejar as refeições. Aposte em alimentos frescos e nutritivos, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Prepare cardápios simples e rápidos para facilitar o dia a dia;
2- Snacks saudáveis para o cotidiano: as crianças adoram petiscar entre uma brincadeira e outra. Ofereça opções saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural com granola, castanhas, nozes e palitinhos de vegetais com molho de iogurte. Esses snacks são nutritivos e ajudam a manter a energia durante o dia;
3- Evite alimentos ultraprocessados: embora seja tentador, evite ceder ao consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar, sódio e gorduras trans, como salgadinhos, refrigerantes e doces. Opte por preparações caseiras que, além de mais saudáveis, podem ser divertidas e educativas para as crianças.
Receitas rápidas e nutritivas para crianças nas férias
Aqui estão algumas sugestões práticas de receitas saudáveis que podem ser feitas com as crianças, tornando a alimentação divertida e nutritiva:
- Wraps de frango e vegetais: uma opção rápida e saudável. Basta rechear uma tortilha integral com frango desfiado, alface, cenoura ralada e molho natural de iogurte. É uma excelente fonte de proteína e fibras;
- Sucos naturais refrescantes: prepare sucos naturais coloridos com a ajuda das crianças, como suco de laranja com cenoura, melancia com hortelã ou abacaxi com gengibre. São refrescantes, hidratantes e cheios de vitaminas;
- Picolés de frutas caseiros: uma sobremesa saudável e saborosa. Bata frutas como morango, manga e banana com um pouco de iogurte natural e congele em forminhas de picolé. Uma opção deliciosa para os dias quentes de férias.
Dicas para criar hábitos alimentares positivos
Férias são uma ótima oportunidade para reforçar bons hábitos alimentares, e é importante envolver as crianças nesse processo:
- Envolva as crianças no preparo das refeições: deixe as crianças ajudarem a escolher e preparar os alimentos. Isso as torna mais interessadas em experimentar novos sabores e opções saudáveis;
- Estabeleça horários regulares para as refeições: mesmo nas férias, procure manter a rotina de refeições. Comer nos horários certos ajuda a evitar excessos e melhora o controle sobre a fome;
Torne as refeições agradáveis: evite distrações durante as refeições, como televisão ou celulares. Foque na conversa e no momento de compartilhar a comida com a família.
Cuidado com a hidratação
Com o aumento da atividade física e o calor, é essencial manter as crianças bem hidratadas. Lembre-se de incentivar o consumo de água ao longo do dia, especialmente durante brincadeiras ao ar livre. Ofereça água gelada, sucos naturais ou mesmo água de coco como opções saborosas e hidratantes.
As férias escolares podem ser o momento perfeito para reforçar hábitos saudáveis que vão beneficiar as crianças não apenas durante esse período, mas ao longo de toda a vida. Com planejamento e criatividade, é possível oferecer refeições saborosas, nutritivas e divertidas, sem abrir mão do cuidado com a saúde.
Conte com a Unimed Londrina para manter a saúde da sua família em dia! Cuide da alimentação, do bem-estar e da qualidade de vida dos seus pequenos, e aproveite as férias com mais saúde e disposição.