A atividade física é indispensável para a saúde e bem-estar em todas as fases da vida, desde a infância até a terceira idade. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o sedentarismo é a quarta principal causa de morte no mundo, o que destaca a importância de se manter ativo ao longo da vida.

Durante a infância e adolescência, a atividade física é essencial para o desenvolvimento físico e mental. Crianças e adolescentes que se exercitam regularmente têm ossos mais fortes, maior resistência cardiovascular e respiratória, além de um sistema imunológico mais robusto. Se exercitar também pode ajudar no desenvolvimento cognitivo, melhorando o desempenho escolar e a capacidade de concentração.

As crianças e adolescentes devem se envolver em atividades adequadas à sua idade, como jogos e esportes, caminhadas e brincadeiras ao ar livre. Os pais e educadores podem incentivar a prática, limitando o tempo de tela e encorajando a participação em atividades esportivas e recreativas.

Na vida adulta, os exercícios ajudam a manter a saúde física e mental. De forma regular, previnem doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Além disso, podem melhorar o humor e a qualidade do sono, além de reduzir o estresse.

Os adultos devem se envolver em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, além de exercícios de força, como levantamento de pesos e treinamento de resistência. Tudo isso com supervisão médica e profissional.

Estas orientações valem também para a terceira idade, onde a atividade contribui para manter a independência e a qualidade de vida, ajudando a prevenir quedas, manter a densidade óssea e a reduzir o risco de doenças crônicas. Além disso, pode favorecer a função cerebral, reduzir o risco de depressão e melhorar a saúde geral.

Os idosos devem praticar atividades que sejam seguras e agradáveis, além de serem realizadas com supervisão adequada. Com o envelhecimento, ocorre perda de massa muscular. Entre os 50 e 70 anos, existe uma perda de aproximadamente 15% da força muscular por década e, após os 70, a redução da força muscular passa a ser de 30% a cada 10 anos. Desta maneira, praticar exercícios de força como musculação se torna um aliado importante para a preservação do estado funcional do idoso.

Enfim, em todas as fases da vida, é importante encontrar atividades que sejam agradáveis e que possam ser incorporadas à rotina diária. Incentivar os exercícios desde cedo e ao longo da vida pode ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral.