A lancheira é uma ótima maneira de garantir que as crianças tenham uma alimentação saudável durante o dia. Através da alimentação, as crianças obtêm os nutrientes necessários para crescer, aprender e se proteger de doenças.

Muitas vezes pode ser difícil pensar em ideias de lanches que sejam nutritivos e que as crianças gostem, por isso, a Unimed Londrina separou algumas dicas para te ajudar a escolher alimentos saudáveis para a lancheira:

● Escolha uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e laticínios.

● Evite alimentos açucarados, gordurosos e processados.

● Escolha alimentos que sejam práticos para comer e que não estraguem facilmente.

● Deixe a criança escolher algumas das opções para a sua lancheira. Isso vai contribuir que ela goste dos lanches que estão comendo.

Aqui estão algumas ideias de alimentos saudáveis para preparar a lancheira:

● Frutas: maçã, banana, pera, laranja, uva, morango, framboesa, manga, abacaxi, kiwi.

● Legumes: pepino, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor, espinafre, alface, tomate cereja, abacate.

● Cereais integrais: pão integral, torradas integrais, aveia, granola, arroz integral, macarrão integral.

● Proteínas magras: queijo, ovos, frango, peixe, tofu, lentilhas, grão-de-bico.

● Laticínios: leite, iogurte, queijo.

● Outros: sucos naturais, água, nuts, sementes.

É importante manter-se hidratado, especialmente durante o dia. Certifique-se de levar na lancheira uma garrafa de água ou outra bebida saudável, como suco de frutas ou leite.

Ao seguir estas dicas, você ajudar a garantir que as crianças tenham lanches saudáveis e nutritivos durante o dia. Com um pouco de planejamento, é possível preparar refeições saudáveis e nutritivos que as crianças vão adorar.